Xe đạp tập thể dục có giảm cân được không? Đây là câu hỏi được khá nhiều người thắc mắc với Quang Anh Sport thời gian gần đây. Bởi với tình hình dịch bệnh hiện nay, việc nâng cao sức khỏe, luyện tập thể thao tại nhà đang được quan tâm. Việc tập xe đạp tại nhà cũng vì thế trở nên phổ biến hơn. Bài viết hôm nay, dungcutheduc.vn sẽ giải đáp câu hỏi và cách tập xe đúng để có thể giảm cân hiệu quả.
Table of Contents
Xe đạp tập thể dục có giảm cân được không?
Tập thể dục bằng xe đạp là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Vì thế, câu trả lời cho thắc mắc của mọi người chính là “Có”. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần lập ra kế hoạch và tập luyện đúng cách.
Lý do tập xe đạp thể dục có thể giúp giảm cân nhanh và hiệu quả là:
- Tập xe đạp thể dục mỗi ngày giúp lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nên giảm cân nhanh chóng. Theo nghiên cứu khoa học thì cứ mỗi 1 giờ đạp xe bạn có thể đốt 500 calo.
- Không chỉ đốt cháy calo nhiều, cơ thể bạn được khỏe mạnh và săn chắc hơn. Đặc biệt là ở các vùng đùi, bắp chân, mông… Ngoài ra nó còn tác động tích cực đến cánh tay, lưng, hông và bụng rất hiệu quả.
- Xe đạp tập thể dục có giảm cân được không? Nếu bạn luyện tập thường xuyên và đều đặn thì không chỉ giảm cân mà còn trở nên thon gọn và đẹp hơn. Sau thời gian chăm chỉ tập xe đạp thể dục bạn trở nên cân đối và cảm thấy tự tin về thân hình.
Với những lý do trên thì bạn hoàn toàn không có thắc mắc và bắt đầu thực hành ngay tại nhà thôi.
Tập xe đạp thể dục đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất
Vậy là thắc mắc “Xe đạp tập thể dục có giảm cân được không?” đã được giải quyết. Bây giờ hãy cùng Quang Anh Sport tìm hiểu các tập đạp thể dục tại nhà đúng nhất để đạt hiệu quả cao.
Tập xe đạp thể dục ở chế độ nhẹ
Nếu như mới bắt đầu tập sẽ đạp thể dục thì bạn cần tập nhẹ nhàng, mức độ chậm. Khi tập ở chế độ nhẹ thì nhịp tim của bạn sẽ đập tối đa từ 35 -54%. Hoặc có thể là 220 nhịp/phút trừ đi tuổi của bạn.
Theo nghiên cứu cho thấy, người 60kg tập xe đạp sẽ đốt khoảng 0.46kg/10.8 giờ. Còn người trên 70 ký thì tiêu hao khoảng 0.46kg /9 giờ, người trên 85kg tiêu hoa 0.46kg/7,4 giờ.
Xe đạp tập thể dục có giảm cân được hay không còn phụ thuộc vào chính bản thân bạn. Nếu thường xuyên luyện tập chăm chỉ thì chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng cân đối. Đồng thời sức khỏe được đảm bảo, săn chắc cơ thể thay vì dùng các loại thuốc giảm cân. Giảm cân nhanh nhưng không kiểm soát được những tác dụng phụ gây ra.
Tập xe đạp thể dục ở chế độ vừa phải
Nếu bạn tập ở chế độ vừa phải thì nhịp tim sẽ tăng khoảng 55 đến 69% so với bình thường. Với người 65kg thì sẽ đốt cháy 413 calo/ giờ, 70kg đốt cháy 493 calo/giờ. Còn với người 85kg thì tiêu hao khoảng 604 calo/giờ.
Vì thế, nếu bạn 65kg tập xe đạp thể dục sẽ giảm được 0.46kg/ 8,5 giờ. nếu bạn 70kg thì giảm 0.46kg/7 giờ, còn 80kg thì giảm 0.46kg / 5,8 giờ.
Đạp xe tập thể dục ở chế độ cao
Nếu bạn luyện tập sẽ đạp thể dục ở cường độ cao thì nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh hơn. Nhịp tim lúc này khoảng 70 đến 89 %, lượng calo bị đốt với người trên 85kg là 906 calo/giờ. Đối với người 70kg là 739 calo/giờ, người 65kg đốt cháy 620 calo/giờ.
Như vậy ước tính người 65kg đạp xe tập thể dục sẽ giảm 0.46kg/5,6 giờ. Còn người 70kg thì đốt 0.46kg /4.7 giờ, trên 85kg thì tiêu hao 0.46kg/3,9 giờ.
Lập kế hoạch tập luyện xe đạp thể dục trong tuần
Để tập luyện xe đạp thể dục giảm cân hiệu quả nhất thì bạn cần lên kế hoạch cho 1 tuần, 1 tháng, 1 năm. Hãy tập luyện với cường độ từ chậm đến nhanh tùy theo độ tuổi và cân nặng của mình. Ví dụ như: Nếu bạn dưới 50 tuổi thì khi tập xe đạp không để nhịp tim quá 150 lần/ phút, nên kết thúc ở 140 lần. Còn bạn trên 5o tuổi thì nhịp tim không để vượt 100 lần/phút trong 3 tuần đầu tập luyện. Ở 5 tuần tiếp theo thì kết thúc dưới 110 hoặc 120 lần và không để vượt 10 lần.
Ngoài ra, bạn cần tham khảo sự tư vấn và hỗ trợ từ các huấn luyện viên thể dụng. Như vậy sẽ đảm bảo an toàn hơn khi tập luyện tại nhà. Đồng thời hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp nhất. Bạn có thể liên hệ đến những cửa hàng uy tín để tham khảo và mua xe nhé.
Vậy là Quang Anh Sport đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Xe đạp tập thể dục có giảm cân được không?”. Đồng thời chia sẻ đến bạn cách tập xe đạp thể dục đúng để giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Nếu cần mua một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng hãy ghé Quang Anh Sport. Đơn vị cam kết cung cấp xe đạp tập thể dục chính hãng và chất lượng tốt nhất. Bên cạnh đó giá thành luôn cạnh tranh và hợp lý trên thị trường. Nhanh chân đến cửa hàng để mua xe với giá ưu đãi hoặc gọi điện thoại qua hotline 0965 172 281 để đặt hàng.
